الصحة

أسباب كثرة النوم

أسباب كثرة النوم يجب على الإنسان أن ينام كل ليلة بشكل جيد لتجنب الإصابة بالمشاكل الصحية لذلك هناك كم من النوم يجب أن تحصل عليه ولكن تعتمد احتياجات النوم حسب العمر، كما تعتمد احتياجات النوم على الحمل والشيخوخة ونوعية النوم.

إرشادات النوم

السن عدد ساعات النوم في اليوم
طفل حديث الولادة 14 إلى 17 ساعة بما في ذلك القيلولة
الرضع 12 إلى 15 ساعة بما في ذلك القيلولة
الأطفال الصغار 11 إلى 14 ساعة بما في ذلك القيلولة
الأطفال في سن ما قبل المدرسة 10 إلى 13 ساعة
الأطفال في سن المدرسة 9 إلى 11 ساعة
المراهقين 8 إلى 10 ساعات
الكبار 7 إلى 9 ساعات
كبار السن 7 إلى 8 ساعات

أسباب كثرة النوم

فرط النوم أو النوم الطويل حالة تؤثر على حوالي 2% من الناس حيث يصل نومهم إلى 10 أو 12 ساعة كل ليلة ليستعيدوا طاقتهم ويشعروا بتحسن، ولكن مع ضغوطات الحياة والأعمال فلا يتيح النوم كل هذه الساعات مما يؤدي إلى شعور هؤلاء الأشخاص بالتعب المستمر أثناء النهار وينامون طوال الليل لمدة تصل إلى 15 ساعة متواصلة.

كما أنك قد تعاني من كثرة النوم إذا كان نومك متقطع وتستيقظ مرارا وتكرارا في منتصف الليل وبالرغم من أنك قد لا تتذكر مرات استيقاظك إلا أنها تمنعك من الحصول على قسط كافي من الراحة.

للعلم فرط النوم يبدأ من مرحلة الطفولة، وهناك بعض الحالات الصحية التي تعتبر أحد أسباب كثرة النوم كما يلي:

  • الاكتئاب.
  • توقف التنفس أثناء النوم.
  • مشاكل الغدة الدرقية.
  • الأمراض القلبية.
  • بعض الأدوية.
  • تعاطي المخدرات.

مضاعفات الإفراط في النوم

يتسبب فرط النوم في حدوث المشاكل التالية:

  • فقد التركيز.
  • مشاكل في الذاكرة.
  • القلق.
  • انخفاض الطاقة.
  • الصداع.
  • السمنة.
  • داء السكري.
  • الأمراض القلبية.
  • زيادة خطر الموت.
  • ألام الظهر.
READ  كيفية تمويت عصب الضرس في المنزل

تحاليل كثرة النوم

يجب مراجعة الطبيب عند استمرار أعراض كثرة النوم لأكثر من ستة أسابيع وعند زيارة الطبيب يوصي بما يلي:

  • مقياس إبوورث للنعاس: يتم تقييم النعاس من أجل فهم كيفية تأثير النوم على حياتك اليومية.
  • مخطط النوم: يتم إيصال الشخص بشاشة تقيس نشاط المخ وقت النوم وحركة العين والساق ومعدل ضربات القلب.
  • اختبار كمون النوم المتعدد: يتم إجراء هذا الاختبار في اليوم التالي لإجراء النوم ويتم قياس النوم وقت الغفوة النهارية.
  • مفكرة النوم: يتم تسجيل عادات النوم كالوقت الذي ينام فيه الشخص ووقت الاستيقاظ وعدد مرات الاستيقاظ لتقييم أنماط النوم على مدار أسبوع.

علاج كثرة النوم

إذا كان النوم الزائد نتيجة لمشكلة صحية تعاني منها فيجب معالجة المشكلة ليتم التخلص من فرط النوم، كما يساعد تغيير أنماط الحياة في معالجة عادات النوم.

ومن الأدوية التي تعالج فرط النوم والتي قد يوصي بها الطبيب ما يلي:

  • مودافينيل.
  • بروفيجيل.

وهذه الأدوية تعمل على تعزيز اليقظة ومعالجة فرط النوم لسبب مجهول.

نصائح لعادات نوم صحيحة

  • خلق بيئة نوم مثالية مما يساعد في الشعور بالراحة والاستسلام للنوم، ويتم ذلك من خلال النوم في غرفة مظلمة وهادئة.
  • قم بإيقاف تشغيل الأجهزة من حولك سواء كان الهاتف أو الكمبيوتر كل ما يسمى بالضوء الأزرق لأن هذا النوع من الضوء يعمل على تعطيل الساعة البيولوجية ويؤثر على النوم بهدوء وعمق.
  • احتفظ بمفكرة النوم والتي تساعد في تقييم أنماط النوم الخاصة بك من خلال تدوين المدة التي تنام فيها كل ليلة ووقت استيقاظك والقيلولة أثناء النهار.

الحصول على قسط كافي من النوم ليلا أمر بالغ الأهمية للصحة العقلية والفسية والبدنية ولكن الإفراط في النوم أمر يستدعي القلق ويؤثر على الحياة بشكل عام ويجب التعرف على أسباب كثرة النوم وتحددي العلاج الأنسب للحالة.

READ  افضل طريقة لتخفيف الوزن

اقرا أيضا: متى تبدأ أعراض الحمل.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى