تعرف على عدد السعرات الحرارية في التفاح المفضل لديك

تعرف على عدد السعرات الحرارية في التفاح المفضل لديك التفاح هو واحد من الفواكه الأكثر شهرة وشيوعًا في العالم، ويُفضله الكثيرون لطعمه اللذيذ وفوائده الصحية العديدة. فهل تعلم كم عدد السعرات الحرارية في التفاح المفضل لديك؟ سنتعرف في هذا المقال على قيمة التغذية للتفاح وكمية السعرات الحرارية التي يحتوي عليها.

خصائص التفاح الغذائية

التفاح غني بالعناصر الغذائية التي تعزز الصحة وتدعم وظائف الجسم المختلفة. إليك بعض من خصائص التفاح الغذائية:

الألياف: يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف، مما يساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي والوقاية من الإمساك.
فيتامين سي: يحتوي التفاح أيضًا على فيتامين سي الذي يعزز جهاز المناعة ويساهم في الحفاظ على صحة البشرة والشعر.
الماء: التفاح يحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يساعد على ترطيب الجسم والوقاية من الجفاف.

السعرات الحرارية في التفاح

عندما يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية في التفاح، فإنه يعتبر منخفض السعرات المفيدة للجسم. يتغير عدد السعرات الحرارية حسب حجم التفاح. وفقًا لتقديرات عامة، يمكن أن يحتوي التفاح الواحد على ما بين 52 إلى 95 سعرة حرارية.

لمحة عن كمية السعرات الحرارية في بعض أنواع التفاح الشهيرة:

التفاح الأخضر: يتراوح عدد السعرات الحرارية في التفاح الأخضر من حوالي 52 إلى 72 سعرة حرارية.
التفاح الأحمر: عادةً ما يكون التفاح الأحمر أكثر حلاوة ولذة. ويتراوح عدد السعرات الحرارية في التفاح الأحمر من حوالي 52 إلى 81 سعرة حرارية.
التفاح الذهبي: يعتبر التفاح الذهبي من أنواع التفاح الحلوة والمنعشة. ويتراوح عدد السعرات الحرارية في التفاح الذهبي من حوالي 52 إلى 95 سعرة حرارية.

لذا، تذكر أن التفاح هو وجبة غذائية صحية ومفيدة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن السعرات الحرارية في التفاح تعتبر منخفضة، مما يجعله اختيارًا مثاليًا كوجبة خفيفة أو سناك بين الوجبات الرئيسية.

العوامل التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية في التفاح

نوع التفاح

تعد السعرات الحرارية في التفاح تختلف بناءً على نوع التفاح الذي تختاره. بشكل عام، يمكن أن يكون للتفاح الأحمر أو الأخضر أو الأصفر أو الوردي مستويات مختلفة من السعرات الحرارية.

على سبيل المثال، التفاح الأحمر يميل إلى أن يكون أغنى بالسعرات الحرارية مقارنة بالتفاح الأخضر. وذلك يعود إلى احتوائه على نسبة أعلى من السكر والكربوهيدرات المتواجدة في قشرته. بينما يمكن أن يكون للتفاح الأخضر مستويات أقل من السعرات الحرارية بسبب محتواه الأقل من السكر والكربوهيدرات.

حجم التفاح

كمية التفاح التي تتناولها أيضًا لها تأثير على عدد السعرات الحرارية التي تحتويها. عمومًا، كلما كان حجم التفاح أكبر، زادت السعرات الحرارية الموجودة فيه. هذا يرجع لتزايد كمية السكر والكربوهيدرات والعناصر الغذائية الأخرى الموجودة في التفاح الكبير.

من المهم أن تتذكر أن حجم التفاح يؤثر فقط على عدد السعرات الحرارية ، لكنه لا يؤثر على قيمة العناصر الغذائية الأخرى الموجودة فيه.

طريقة تحضير التفاح

أحد العوامل المهمة التي قد تؤثر على عدد السعرات الحرارية في التفاح هي طريقة تحضيره. إذا قمت بتناول التفاح على هيئة نصف تفاح محلى أو مقطع قطع صغيرة، فإن السعرات الحرارية ستكون أقل بالمقارنة مع تناوله كتفاح كامل أو بالتسويقية كاملة أو عصير تفاح.

يعود ذلك إلى أن عملية التحضير تؤثر على زيادة كمية السكر المتاحة في التفاح. عند قطع التفاح إلى قطع صغيرة أو تقسيمه إلى نصفين، يتمكن السكر من التحلل والانتشار بشكل أسرع، مما يجعله أقل عددا من السعرات الحرارية.

بصفة عامة ، عند اختيار التفاح كوجبة خفيفة، يفضل تناوله كتفاح كامل وطبيعي دون تعديل الطهي أو العصر.

عدد السعرات الحرارية في أنواع التفاح الشائعة

يعتبر التفاح من أكثر الفواكه شعبية ومفضلة لدى الكثيرين، فهو لذيذ ومغذٍ ويمكن تناوله في أي وقت من اليوم. ولكن هل تعلم كم عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها التفاح الذي تفضله؟ في هذه المقالة، سنستعرض عدد السعرات الحرارية في أنواع التفاح الشائعة بشكل عام.

أ. التفاح الأحمر

عدد السعرات الحرارية في التفاح الأحمر يتراوح بين 52 إلى 72 سعرة حرارية لكل 100 جرام. يعتبر التفاح الأحمر غنياً بالألياف والفيتامينات مما يساعد على تعزيز الهضم وصحة القلب.

ب. التفاح الأخضر

عدد السعرات الحرارية في التفاح الأخضر يتراوح بين 52 إلى 58 سعرة حرارية لكل 100 جرام. يعد التفاح الأخضر مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية ويحتوي على نسبة عالية من فيتامين C ومضادات الأكسدة. كما أنه يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.

ج. التفاح الأصفر

عدد السعرات الحرارية في التفاح الأصفر يتراوح بين 52 إلى 64 سعرة حرارية لكل 100 جرام. التفاح الأصفر يحتوي على مزيج من الفيتامينات والمعادن التي تساعد في تقوية الجهاز المناعي وتحسين صحة العظام.

د. التفاح الوردي

عدد السعرات الحرارية في التفاح الوردي يتراوح بين 52 إلى 57 سعرة حرارية لكل 100 جرام. التفاح الوردي غني بالألياف والمغذيات الأخرى، ويمكن أن يساعد في تحسين هضم الطعام وتخفيف حالات الإمساك.

هـ. التفاح الذهبي

عدد السعرات الحرارية في التفاح الذهبي يتراوح بين 52 إلى 57 سعرة حرارية لكل 100 جرام. يحتوي التفاح الذهبي على مضادات الأكسدة وفيتامين C بشكل خاص، مما يعزز صحة البشرة ويساعد في التخلص من الجذور الحرة في الجسم.

قد تختلف هذه القيم السعرية قليلاً حسب الحجم والنوع المحدد لكل تفاحة. ولا ينبغي أن تعتمد فقط على عدد السعرات الحرارية لتحديد تفاحتك المفضلة، بل يجب أيضًا أن تأخذ في الاعتبار الفوائد الغذائية الأخرى التي تقدمها الفاكهة.

مهما كانت تفضيلاتك في التفاح، فإن تناوله بانتظام كجزء من نظام غذائي متوازن سيكون مفيدًا لصحتك العامة.