متى يبدأ نزول الوزن بعد الولادة القيصرية؟ يحتاج جسمك إلى وقت للشفاء بعد الحمل (وهذا هو السبب في أن فكرة “العودة إلى الوراء” سامة تمامًا)، لكن هذا ينطبق بشكل خاص على النساء اللواتي خضعن لعمليات قيصرية.
بعد الولادة القيصرية ، يمكن أن يستغرق جسمك ما يصل إلى 12 أسبوعًا للتعافي الكامل (وهذا يختلف قليلاً عن الأسابيع 6 إلى 8 في الولادات القياسية) ، كما تقول كريستينا مونيوز ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مشارك في أمراض النساء والتوليد العامة في جامعة نورث كارولينا.
الولادة القيصرية
هو عملية جراحية كبرى ، بعد كل شيء. في ذلك الوقت ، ستلتئم الغرز ، وسيعود رحمك إلى حجمه الطبيعي ، وسيطلق جسمك أي سوائل زائدة محتجزة أثناء الحمل ، كما تقول. لذا نعم ، من المهم منحها الوقت.
ومع ذلك ، قد يكون من المزعج انتظار عودة جسمك إلى خط الأساس. إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لفقدان بعض الوزن الزائد للطفل بطريقة صحية.
نزول الوزن بعد الولادة القيصرية
1. أولاً وقبل كل شيء ، كن صبوراً.
مرة أخرى مع شيء “snap back” – يستغرق التعافي من القيصرية وقتًا. وفقًا للدكتور مونيوز ، سيستغرق الشفاء التام حوالي ستة إلى ثمانية أسابيع ، وحتى ذلك الحين ، لا يجب أن تطرفه. لذلك ، أعط الأولوية لصحتك ، وتناول وجبات ذكية ، وشرب السوائل.
أهم شيء يجب تذكره هو أنه لا يمكنك تقليل واستهداف منطقة الوسط فقط عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن – القسم C أم لا. ستحتاج إلى التركيز على جسمك بالكامل ، الأمر الذي سيستغرق بعض الوقت ولكنه ممكن تمامًا.
2. الرضاعة الطبيعية – ولكن لا تقيد السعرات الحرارية الخاصة بك.
تقول إليزابيث هيرلي ، RD : “عادةً ، ستلاحظ الأمهات أنهن إذا كن يغذّين أجسادهن بشكل صحيح بنظام غذائي صحي بشكل عام وسعرات حرارية كافية ، فإن بعض الوزن المكتسب أثناء الحمل سوف يتلاشى بشكل طبيعي دون أي قيود”. ويرجع الفضل في ذلك ، إلى حد كبير ، إلى الرضاعة الطبيعية ، التي يمكن أن تحرق حوالي 300 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم ، وتنتج الحليب وتطلقه لتغذية طفلك.
ولكن إليك الأمر: في حين أنه قد يبدو من الجيد تقييد السعرات الحرارية خلال هذا الوقت لخلق عجز أكبر في السعرات الحرارية ، إلا أنها ليست كذلك. تحتاجين إلى حوالي 2500 سعرة حرارية يوميًا أثناء الرضاعة ، وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG). أي شيء أقل من ذلك يمكن أن يؤثر على إدرار الحليب ، وبالتالي يؤثر على طفلك. بدلاً من خفض السعرات الحرارية ، ركز على الأطعمة الكاملة كجزء من وجبات صحية وسيبدأ الوزن في التراجع من تلقاء نفسه ، كما يقول هيرلي.
3. لا تقطع أي شيء وتناول الطعام بذكاء.
تقول أليسا لافي ، RD: “هذا ليس وقت حرمان نفسك وتقييد الأطعمة دون داع ، لذا حاول التفكير في طرق لإضافة التغذية إلى يومك ، بدلاً من إزالة التغذية”. وهذا يعني التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ، مثل الفواكه ، الخضار والحبوب الكاملة – وتخطي أي حمية غذائية.
بالإضافة إلى ذلك ، من خلال إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية إلى نظامك الغذائي ، سينتهي بك الأمر بتناول وجبات خفيفة أقل من الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية ولكن تفتقر إلى العناصر الغذائية ، وقلة الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وإدارة مستويات السكر في الدم – وكلها أشياء مهمة لأي وزن- أهداف الخسارة.
4. ابذل قصارى جهدك للحصول على قسط كاف من النوم.
من المحتمل أنك قمت للتو بتدوير عينيك الثقيلتين المرهقتين بقراءة هذا ، لكن النوم يحدث فرقًا. لن يؤثر قلة النوم على إنتاج حليب الثدي فحسب ، بل يؤثر أيضًا على عملية الأيض ، وخيارات الطعام ، وآلام الجوع ، وفقًا لهيرلي.
إذا كنت لا تنامين بشكل كافٍ ، فسوف تميل إلى تناول وجبات خفيفة غير صحية وقليلة المغذيات للحصول على دفعة سريعة من الطاقة ، خاصة وأن الطهي يستغرق وقتًا وطاقة – وهما شيئان لا تملك الأمهات الجدد الكثير منه.
5. لا تنس شرب كمية كافية من الماء.
يعتبر الماء أمرًا ضروريًا لإنتاج الحليب ، ولكن أيضًا لمقاومة الرغبة الشديدة في تناوله. تقول سونيا أنجيلوني ، RD: “في بعض الأحيان ، تكون الرغبة الشديدة في تناول الكحوليات علامات على أنك بحاجة للشرب لأنك تصاب بالجفاف”. تتطلب أجسام ما بعد الولادة المزيد من السوائل – بضع أكواب إضافية في اليوم – أكثر من غيرها لأن الكثير منها يذهب إلى الطفل. وأثناء وجودك فيه ، “تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل العصائر التي غالبًا ما تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والقليل من الألياف” ، كما توصي.
6. الابتعاد عن الأحزمة والمشدات بعد الحمل.
من المهم أن تفعل كل ما في وسعك للسماح لعضلاتك الأساسية بالعمل بمفردها ، مما يعني تخطي أي أحزمة أو مشدات بعد الحمل ، كما تقول كات إليس ، المدربة الشخصية المعتمدة والمتخصصة في تمارين ما قبل وبعد الولادة.
تريدين أن تلتئم عضلاتك الأساسية وتقوي من خلال التمرين – الأحزمة أو الكورسيهات بعد الحمل ستضعفها أكثر ، لأن قلبك سينتهي بالاعتماد على شيء آخر لإبقائها في مكانها.
7. التركيز على تمارين الاستقرار.
يقول إليس إن الحركات مثل القرفصاء أو الألواح الخشبية – تُعرف أيضًا بالتمارين التي تركز بشكل أكبر على الاستقرار أكثر من الدوران أو التمديد – تسمح للأمهات الجدد اللاتي خضعن لأقسام قيصرية بإعادة بناء وتقوية النوى وأرضيات الحوض. على الرغم من أنك لم تضع طفلك عن طريق المهبل ، إلا أن قاع حوضك لا يزال يعاني من الصدمة. ركز على التمارين التي تجعل جسمك بالكامل ، وليس معدتك فقط ، في حالة صحية.
تعتبر هذه الحركات أيضًا مثالية لعضلات البطن المستقيمة – عندما تنفصل عضلات البطن أثناء الحمل – لأنها تقوي العضلات والأنسجة في منطقة الوسط دون الكثير من الحركة.
8. حافظ على حماية قلبك في جميع الأوقات.
في حين أن انفراق المستقيم يمكن أن يكون ألمًا عندما يتعلق الأمر بـ “الكلب” في المعدة ، إلا أنه يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل صحية أخرى على الطريق ، مثل آلام الظهر ، وسلس البول ، وخلل قاع الحوض ، كما تقول ليا كيلر ، المدربة الشخصية المعتمدة ومؤسس كل أم .
هذا يعني أن تكوني حريصة على قلبك ، حتى عندما لا تمارسي الرياضة (حافظ على عمود فقري محايد وكتفيك مسترخيتين)، تخلصي من تمارين الجرش من روتين التمرين ، جنبًا إلى جنب مع أي حركات تجعلك تدفع بطنك للأمام (ضع يدك على بطنك عند العمل على قلبك وراقب نفسك في المرآة).
متى يبدأ نزول الوزن بعد الولادة القيصرية
اقرأ أيضا: أفضل أنواع حبوب المنومات المتوفرة في الصيدليات
